plan dla

niektórzy w moim wieku juz mają za sobą parę cykli na propie i innych wynalazkach (znam takich) %-) oczywiście nie mówie że to jest dobre ;-) Pogratulować tylko głupoty by wypadało... Tak to jest jak niektórzy na poczatku boja się ciężko popracować :) Chętnie ich zobaczę jak będą mieli 25 lat ha Wedlug mnie przedtreningowka jest jedynie dla [...]

[...] nogi odpadają. 2 dni temu robiłem wyciskanie 48 x 5 (rozgrzewka) 60 x5, x5, x5 (chciałem 5 x5, ale przesadziłem z ciężarem) 56 x5, x5 żołnierskie 32 x5, x5, x5 , x 3 (planowo 5x5, ale znowu przesadziłem i że bylem po wyciskaniu, to odpuścilem już całkiem). Jak trenować nogi, jak juz wrócą do normy, to mam jasno. Na razie będę [...]

[...] po treningu siłowym nie chciałem biegać. I tak mam inny ruch w postaci jazdy na rowerze do pracy (2 x 6,5 km). Z nowości: 1) ławeczka: na skróconym wypoczynku dramat, z planowanymi 66kg zrobilem: 5,5,2 i znowu musialem przetoczyć sztangę po brzuchu. Wracam do ok 62kg i będę robił 5x5 na 3 min wypoczynku (tu by mi się 5 min myślę przydało) 2) [...]

[...] nie jest ci to do niczego potrzebne. ty masz zastosowac takie obciazenie,ktore pozwoli na prawidlowe(technicznie poprawne) wykonanie wszystkich serii oraz powtorzen w planie. prawidlowe-bez ruchow oszukanych,wymuszonych... z chwila,kiedy uda ci sie ta sztuka-MUSISZ ZWIEKSZYC troche obciazenie na kolejnej sesji i znowu probowac wykonac plan [...]

Shinojuri-Ten plan już by był chyba lepszy.Ten plan też co drugi dzień-jak tamten poprzedni? 12-serii podciągania w zakresie 10-15powt. co drugi dzień? Jak dla mnie to trochę sporo,ale może by się zregenerował.Ja bym zrobił trening i dwa dni wolnego.

[...] różne chwyty, bo ostatnio trochę podchwyt zaniedbałem. Praktycznie mógłbym jeszcze zrobić następne 6 serii nachwytem z 14kg i kolejne 6 podchwytem z 6kg...ooo to jest plan na następny tydzień:-) Fajnie że ktoś się o moje ręce martwi:-P Narazie spisują się dobrze i mam nadzieję że nie wysiądą tak szybko. Zakwasów dziś prawie nie mam więc [...]

Bziu- karę daj%-)%-) Po pracy dostałam gorączki. Przespałam się i poszłam na siłownie. Nie będę chorować,bo mam plan./-)_:-D TYDZIEŃ I DT 2 klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 12x5kg/12x 7kg/12x7kg 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 [...]

[...] problem. padło pytanie i oczekuję na odpowiedź, na siłowni nie jestem świeżakiem, i nie proszę, żeby ktoś bardzo wnikał w coś co nie jest istotne, trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, dawać nowe bodźce dla organizmu A Ty peepeek możesz się wypowiadać na temat hst, skoro ćwiczysz bjj i mma ? masz związek z siłownią? nie jestem jakimś [...]

Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]

/SFD/Images/2016/10/15/ef2280e728084d3d980dbb6672fddc44.png FEN 14 Silesian Rage: plan transmisji na żywo Galę FEN 14 Silesian Rage będzie można oglądać na żywo w trzech kanałach Telewizji Polsat oraz w telewizji internetowej Ipla.tv. Zobacz szczegółowy plan transmisji live z dzisiejszych zawodów w katowickim Spodku. FEN 14 Silesian Rage w [...]

skoorka Ten plan wydaje mi sie na razie dobry, cwicze nim od okolo dwoch tygodni.Wczesniej, z FBW bylem zadowolony,ale teraz dla odmiany tego splita ulozylem i zobaczymy jak to bedzie:-PP:-PP:-PP.DOdam jeszcze ze pojedyncze cwiczenia czasem zmieniam. Ostateczny plan trenigowy podam w najblizszych dniach,bo nie jest on jeszcze ulozony poczes wg [...]

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc 4. Czy powyższy zestaw mam wykonywać 3 razy w tygodniu? 5. W pozostałe dni wykonywać coś w stylu cardio na rowerku/orbitreku? Póki co mam plan taki: Poniedziałek - Trening dla zupełnie zielonych Wtorek - Cardio Środa - Trening dla zupełnie zielonych Czwartek - Cardio Piątek - Trening dla zupełnie zielonych [...]

A więc: Staż: 2 lata Cel: Rozbudowanie siły i masy Wcześniejszy plan: Priorytet na klatke ( tylko masa) Przeciwskazania: Nie mogę mocno nadwyręzać tylko jednej nog bo mialem operacjie na kolano, ale wzmacniac powoli miesen moge :) Chcem wiedzieć czy ten plan jest poprawnie zbudowany :) Aha i jeszcze jedno pytanie mój brat chce cwiczyc ze mna tym [...]

[...] na serio to czulem, ale mysle ze jest to bardziej spowodowane tym ze jest to odmiana dla organizmu. Zaatakowales miesnie pod troche innym katem. Podobnie jest np. ze zmiana planu. Gdy jedziesz normalnie obecnym planem to po pewnym czasie juz nie czujesz treningow tak jak na poczatku. Jednakze wystarczy zmienic plan i przez pierwsze dni czasami [...]

[...] fajny trening dla poczatkujacych opisany w moim arcie z pytaniami (masz w podpisie) Po tym czasie jak mama sie wdrozy z technika i cwiczeniami bedzie mozna dla niej napisac plan pod jej sylwetkę. Proponowałabym tez dodac intensywne spacery, lub jak da rade marszo-biegi 2x w tygodniu po ok 30min Acha i jezli rzeczywiście mama sie zainteresuje [...]

[...] trenowałam karate, zawsze miałam problemy z bocznymi kopnięciami, żeby nogę utrzymać na właściwej wysokości dłuższy czas... chyba poszukam czegoś na te partie i wcisnę w plan. Może odwodzenie nogi na wyciągu, bo maszyn nie lubię... A dziekuje, 3 warstwy byly. Mysle , ze Twoj nick zobowiazuje do wizyty. W sumie racja, ale to musi poczekać :-)

Bo Wendler pojechał po bandzie, i stworzył milion planów dla każdego 5 x 10 @ 50% to boring but big, plan pod kulturystów (bardziej hardcorowe są Building the monilith i Beach body). Typowo siłowe to 531 for powerlifting , beyond łączy oba te kierunki. Jeśli zdecydujesz sie na BBB, to w pierwszym miesiącu zrób 5x10@50% TMax, w drugim 5x10@60%, w [...]

Ten plan nie jest dla przeciętnych, więc powinien Tobie podpasować. Mi od samego czytania nazw czuję że się styki znowu przepalają. A jak widzę"+" albo AMRAP to mi w bani iskrzy :-))

[...] makaron, oliwa. 3. Wołowina, makaron, oliwa. 4. Wołowina, ryż. 5.Pierś, oliwa. Wczorajsze posiłki: TRENING: Komentarz: Jak widać – split. Niby miał być stały plan, metody itd., ale e tam, nie chce mi się. Dwa pierwsze ćwiczenia wyglądały, tak że co serię zmieniałem położenie skosu – od góry do dołu i z powrotem, z 10kg [...]

[...] wagę, ze względu na starty w zawodach. - siłownia, ale póki co na miarę możliwości moich poskręcanych pleców... Zastanawiałam się czy by nie zrobić znowu treningu dla zielonych, tylko zaczęłabym od 5,6 tyg np, albo ułożyć jakiś indywidualny plan uwzględniając moją skoliozę. Co Ty Saida na to ? Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-09-11 14:44:21